النحافة الشديدة......مواجهتها

من طرف **SALAH** الإثنين أبريل 21, 2008 1:17 pm

الغذاء المتوازن فقط هو الذي يمنحك الزيادة المرجوة في الوزن بعيداً عن الهرمونات والأدوية. فالخضراوات والفواكه الطازجة أو المطبوخة أساسية في زيادة الوزن وبدونها يصبح غذاؤك ناقصاً لوجوب احتوائه على الفيتامينات والمعادن.
أيضاً لابد من تناول البروتينات سواء أكانت حيوانية (اللحوم، الدواجن) أم نباتية (الفول، الفاصوليا).
وهناك بعض النصائح لراغبي الزيادة في الوزن:
ü الحرص على تناول أربع أو ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث.
ü البدء في الوجبة بالطبق الأساسي وترك السلطة والحساء إلى آخرها.
ü تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
ü استعمال زيت الزيتون بكثرة وكذلك الزبد.
ü استعمال العسل بدلاً من السكر مع المشروبات الساخنة.
ü تناول الفاكهة المجففة والمكسرات بين الوجبات.